“玛丽 柏莎 分享”想要跳舞好看，不仅想要柔软，更要有劲儿！

两天前，我纠正了舞蹈训练中简单粗暴的错误训练，最近在舞蹈训练中发现了另一个很多人片面的认识:学习舞蹈只能练软开，关于这种理解我只想说一点:这真的不可能，舞蹈表现的是力与美的结合，只练软开，不练肌肉力量，而动作软如三日不吃。

怎么会有美感，舞者对自己有很强的控制力肌肉，很多舞蹈动作需要充分调动肌肉才能让舞蹈更完美，力量 训练和灵活性训练在舞蹈中同样重要，这是舞者的基本训练项，即使是很多人眼中的柔美古典舞，也不会放松训练中力量的要求，举个简单的例子，古典舞中常见的一种动作-下腰，很多人认为这个动作需要体力柔软度，但事实是下腰不仅需要柔软度。

还需要足够的腹肌和大腿肌肉，力量不够的话，弯腰就拿不住了，如果勉强撑着。能起不来，柔软度好吧，力量足够多的人有漂亮的腰和动作整齐的身材，只有柔软度但不够力量的人这样做动作，要么是甩屁股，要么是摇摇晃晃地撞上一座在风雨中摇摇欲坠的木桥，更严重的是，这可能会对身体造成伤害，舞蹈的力量训练对舞者很有帮助，力量训练可分为外控力、内控力、平衡力、跳跃能力、转身跳跃能力。

舞蹈的力量控制可以提高训练舞者的反应能力、肢体灵活性、耐力和速度能力等，力量训练的好坏也可以间接决定舞者舞蹈的能力，舞者需要扎实的力量基础。以帮助舞者更好的控制自己的身体，提高体能。

力量的强弱决定了舞者、舞蹈和动作的完成程度，舞者需要在保证舞蹈相干性的前提下实现动作高强度的连续变换，这就要求舞者对控制力量有很高的技巧，舞蹈的本质是通过优美的肢体语言表达情感，对舞者的表现力提出了要求，舞者力量的强弱很大程度上影响了舞者的表现力，很多时候，舞蹈所包含的喜怒哀乐都是舞者通过自身对肌肉的控制达到一种情绪状态。

让观众通过舞者的肢体和表情感受到舞蹈所传达的情绪。

力量质量是舞蹈动作的基础，直接影响舞蹈动作和技术技能的水平和提高，一个演员掌握了正确的技巧，(1)舞蹈力量训练的意义舞蹈的美感来自于舞者本身，舞者的动作和情绪很重要，舞者每个肢体动作都需要依靠舞者的肌肉力量，因此，力量 训练和灵活性训练是舞者的基本训练项，在舞者的力量和训练中就位，非常有利于舞蹈姿势的变化，促进了舞蹈和动作的协调，第二个条件是身体要柔软，身体需要像波浪一样扭动，这种缺失直接表现为跳舞时的懈怠、呆板、僵硬、不协调。

柔韧性练习动作，腿、腰、腹力量很重要，舞者除了腿部肌肉强壮要完成一系列的踢锁步动作外，腰、腹力量也很重要，要注意舞者的韧性，这就需要我们深入研究柔韧素质和训练对旋转和跳跃的影响。